أفضل 13 مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع 2022
أفضل مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع هو الماء لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية ويمكن أن يبقيك رطبًا، وبإمكانك إضافة المنكهات الطبيعية إلي الماء ؛ مثل الفواكه ذات السعرات السالبة والخضروات .
تشمل مشروبات إنقاص الوزن الأخرى علي القهوة والشاي الأخضر وعصير الخضار.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فتجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والسكرية مثل الصودا وعصير الفاكهة.
على الرغم من عدم وجود مشروب سحري لإنقاص الوزن ، إلا أن بعض المشروبات تبقيك مشبعًا لفترة أطول ، مما قد يمنعك من تناول السعرات الحرارية الزائدة على مدار اليوم.
تحذير: تجنب شاي ومشروبات التخلص من السموم التي يتم تسويقها على أنها حل سريع لفقدان الوزن ليس فقط أنها غير فعالة على المدى الطويل ، ولكنها قد تحتوي أيضًا على مكونات قد تكون ضارة، ومن المؤكد أنها تحتوي علي مواد حافظة من النوع المسرطن.
تعتبر زيادة الوزن غير الضرورية مشكلة شائعة بشكل متزايد في الوقت الحاضر. هذا يرجع بشكل رئيسي إلى نمط الحياة السائد بين الطبقة العاملة.
يعد تناول مشروبات إنقاص الوزن أحد الحلول المساعدة لحل هذه المشكلة.
عن طريق التخلص من الكيلوغرامات الزائدة في جسمك ، تتحسن صحتك العامة بشكل ملحوظ. ونتيجة لذلك،يقلل من خطر الإصابة بالأمراض التالية:_
- داء السكري
- مرض القلب
- هشاشة العظام
- توقف التنفس أثناء النوم
- أنواع معينة من السرطان
- السكتة الدماغية
هل كنت تبحث عن طرق حول مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع؟ والخبر السار هو أنه لا يلزم أن يكون مكلفًا! بالتأكيد ليس من الضروري أن تنفق الكثير من المال لتحقيق هدفك في إنقاص الوزن.
فيما يلي 7 نصائح حول كيفية خسارة الوزن عن طريق مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع.
1. جرب عصير الليمون أو ماء الليمون
ماء الليمون لتخفيف الوزن( مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع)
أولاً ، يمكنك محاولة شرب عصير الليمون في الصباح. أو الأفضل من ذلك ، اذهب في نزهة على الأقدام للحصول على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ثم اشرب عصير الليمون. يُعرف عصير الليمون بأنه مطهر رائع يمكن أن يساعد في تطهير الكبد من السموم. سواء كان ذلك عصير الليمون ، أو ماء الليمون ، فإنه سيساعد على ترطيب الجسم وزيادة التمثيل الغذائي. إن شربه بعد المشي يعني أنك قد بدأت بالفعل في حرق السعرات الحرارية في جسمك.
2. تناول العشاء في وقت مبكر
حاول تناول العشاء في وقت مبكر جدًا - فالهدف الجيد هو قبل الساعة 7 مساءً ، ونتيجة لذلك. سيعطي هذا جسمك وقتًا كافيًا لهضم الطعام الذي تناولته قبل النوم ويمنعك أيضًا من تحويل كل هذا الطعام الزائد إلى طاقة مخزنة دهون طوال الليل.
3. الحصول على الكثير من الراحة
النوم مفيد لفقدان الوزن، من الضروري أن توفر لجسمك قسطًا كافيًا من النوم. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، فمن المحتمل أن تجد أن مستويات طاقتك ودوافعك للالتزام بعاداتك الصحية ستنخفض. من المحتمل أن تكون النتيجة النهائية للنوم غير الكافي نتيجة عكسية في إنقاص الوزن.
4. تناول طعامًا صحيًا
تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الحلويات أمر ضروري لفقدان الوزن، أليس كذلك. النظام الغذائي الذي تتناوله أمر حيوي لفقدان الوزن بسرعة والحفاظ عليه. إذا اتبعت نظام غذائي صحي جزءًا من عاداتك كل يوم بمرور الوقت ، فستستمتع بالطريقة الجديدة التي تتناولها وستصبح طبيعة ثانية.
عند محاولة إنقاص الوزن ، فأنت تريد تناول المزيد من الأطعمة الصحية المفيدة لجسمك. بعض الأطعمة المختلفة التي ترغب في تناولها هي الأسماك والديك الرومي والدجاج واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. كل هذا يوفر أساسًا رائعًا للنجاح!
في نهاية اليوم ، كلما كان نظامك الغذائي صحيًا ، ستفقد المزيد من الوزن بشكل أسرع. ابدأ في تغيير نظامك الغذائي الآن لأن هذا أمر حيوي لفقدان الوزن وإبقائه بعيدًا عن المدى الطويل.
5. لا تفوت الوجبات
من الأفضل أن تأخذ أجزاء صغيرة على فترات منتظمة بدلاً من ملء طبقك في وقت واحد.
يزيد ملء طبقك من فرص الإفراط في تناول الطعام، تساعد الوجبات الصغيرة في كثير من الأحيان في الحد من الجوع وزيادة التمثيل الغذائي، ابدأ يومك بوجبة فطور صحية وتناول عشاء خفيف.
هذا بجانب الصيام المتقطع بمعني أن تأكل خلال الفترة المسموح لك بتناول الطعام فيها.
6. تجنب الملح الزائد
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الكثير من الوزن بسرعة ، فعليك تجنب تناول الكثير من الملح في وجباتك لأنه سيزيد من قدرة جسمك على الاحتفاظ بالماء. على الرغم من أن ما يسمى ب "وزن الماء" لا علاقة له حقًا بدهون الجسم ، إلا أن تقليل الوزن الزائد الذي يأتي من فوز سهل مثل إنقاص وزن الماء يعد أمرًا رائعًا للتحفيز. إنه ليس مساعدًا طويل المدى حقًا ، ولكنه بالتأكيد يمكن أن يساعد على المدى القصير!
7. ممارسة التمارين الرياضية
يجب أن تتأكد من أنك تمارس الرياضة بانتظام ، ويفضل يوميًا إذا كنت تبحث عن خسارة كبيرة في الوزن في فترة زمنية قصيرة. ابدأ ببطء واعمل على تمرين أكثر شمولاً إذا أردت. فقط تأكد من عدم المبالغة في ذلك.
هذه هي أهم 7 أشياء يجب القيام بها لخسارة 10 كيلوغرامات من الدهون بسرعة خلال 3 أسابيع. يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك إذا قُمت ببعض التغييرات اليومية البسيطة. ابدأ اليوم ، وقبل أن تعرف ذلك ، ستبدأ في رؤية الوزن يتناقص ويبقى للأبد في غضون 3 أسابيع.
إليك 13 مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع من مطبخك
1. الماء (يُعتبر أهم مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع)
إذا كنت تشعر بالجوع ، اشرب الماء أولاً لأن الجوع علامة على الجفاف.
الماء هو أحد أفضل الخيارات لخسارة الوزن،فالماء ليس خالياً من السعرات الحرارية فحسب ، بل إنه يشعرك أيضًا بالشبع حتى لا تفرط في تناول الطعام.
في الواقع ، وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن زيادة تناول الماء كان مرتبطًا بمتوسط فقدان 5.15٪ من وزن الجسم. لذا ، على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 150 رطلاً ، فإن ذلك سيعادل حوالي 7.7 رطلاً خسرت.
حاول أن تشرب ما لا يقل عن نصف وزن جسمك في أونصات من الماء يوميًا، إذا كان وزنك 75 كيلو، يجب أن تشرب 75 أوقية على الأقل من الماء يوميًا ، أو حوالي 2.5 لترًا.
2. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مصدر كبير لمضادات الأكسدة. الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكاتيكين والكافيين - وهما مركبان قد يعززان عملية التمثيل الغذائي. يحتوي أيضًا على مادة الكافيين ، والتي تشير الأبحاث إلى أنها قد تساعد في حرق الدهون وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.
في الواقع ، وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2005 على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة المعتدلة أن تناول مزيج الشاي الأخضر مع 150 ملليجرام من الكافيين لمدة ثلاثة أشهر كان مرتبطًا بزيادة فقدان الوزن وفقدان الدهون ، فضلاً عن انخفاض ملحوظ في محيط الخصر ، في مقارنة بأولئك الذين شربوا الدواء الوهمي.
3. الشاي الأسود
الشاي الأسود بديل رائع للقهوة إذا كنت حساسًا للكافيين.مثل الشاي الأخضر، الشاي الأسود مليء بمضادات الأكسدة ، وخاصة البوليفينول ، والتي تقلل من خطر الإصابة بالسمنة. على سبيل المثال ، وجدت مراجعة أجريت عام 2018 أن مادة البوليفينول الموجودة في الشاي تقلل كمية امتصاص الجسم للدهون والسكريات ، وبالتالي تقلل من تناول السعرات الحرارية وتدعم فقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة صغيرة عام 2014 أن شرب ثلاثة أكواب من الشاي الأسود بدون سكر يوميًا لمدة ثلاثة أشهر قلل من خطر زيادة الوزن لدى المشاركين وقلل محيط الخصر لديهم بحوالي 2 سم مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي الذين تناولوا مشروبًا بنفس النكهة والكافيين. المحتوى ، ولكن بدون البوليفينول الموجودة في الشاي الأسود.
4. مشروب اللبن الرايب
الرايب هو حليب مخمر يشبه الزبادي.
الرايب هو مشروب ألبان مخمر يحتوي على ما يصل إلى 61 سلالة من البروبيوتيكات الصحية للأمعاء.
"لقد ثبت أن البروبيوتيك تقلل الوزن ودهون البطن بسبب الدور الذي تلعبه في مقاومة الأنسولين والالتهابات وتخزين الدهون".
في الواقع ، وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2016 أن النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا غنيًا بمنتجات الألبان وغير مقيد بالسعرات الحرارية اللائي يشربن وجبتين من مشروبات الرايب يوميًا لمدة ثمانية أسابيع كان لديهن انخفاض كبير في الوزن ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر من أولئك الذين لم تستهلكه.
نصيحة سريعة: إذا كنت لا تحب طعم الرايب من تلقاء نفسه ، أقترح عليكم إضافته إلى عصير غير محلي بالسكر أو اضافة عصير ليمونة فوقه.
5. مخفوق البروتين
تعتبر مشروبات البروتين طريقة رائعة لتعبئة بعض الفيتامينات والمعادن المضافة.
ثبت أن مساحيق البروتين مثل بروتين مصل اللبن وبروتين الصويا وبروتين بياض البيض وبروتين الكازين وبروتين البازلاء جميعها تساعد في إنقاص الوزن. ذلك لأن البروتين الموجود في مخفوق البروتين يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويستهلك أيضًا المزيد من الطاقة ليهضمها جسمك ، لذلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
في الواقع ، وجدت مراجعة أجريت عام 2014 أن هضم البروتينات يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة بنسبة 15٪ إلى 30٪ بينما تسبب الكربوهيدرات والدهون زيادة بنسبة 3٪ إلى 10٪ فقط.
6. قهوة تركية
إذا كنت لا تحب القهوة السوداء ، ففكر في إضافة بديل الحليب البقري مثل حليب اللوز ، الذي يحتوي على سعرات حرارية ودهون مشبعة أقل من الألبان التقليدية. ثبت أن شرب القهوة يقلل الشهية والسعرات الحرارية على مدار اليوم ولكنه يزيد أيضًا من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2020 أن شرب أربعة أكواب من القهوة يوميًا لمدة 24 أسبوعًا كان مرتبطًا بانخفاض نسبة الدهون في الجسم بنسبة 4٪ لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن.
هام: إضافة المبيض أو الحليب أو السكر يزيد من محتوى السعرات الحرارية للقهوة ، مما قد ينفي فوائد إنقاص الوزن. لذلك ، اشربه أسود أو مع إضافات منخفضة السعرات الحرارية مثل حليب اللوز.
7. خل التفاح
تأكد من تخفيف خل التفاح بالماء لتجنب تآكل الأسنان. حمض الخليك ، المكون النشط في خل التفاح ، يعزز عملية التمثيل الغذائي ويقلل الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يبطئ من معدل إفراغ الطعام من المعدة ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
في الواقع ، وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2009 على البالغين اليابانيين الذين يعانون من السمنة المفرطة أن تناول ملعقتين كبيرتين من الخل ممزوجًا بمشروب يوميًا تسبب في خسارة متوسط قدرها 3.7 رطل ، وانخفاض بنسبة 0.9٪ في دهون الجسم ، وفقدان 0.75 بوصة من الخصر فوق 12 أسابيع. .
جرب خلط 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من خل التفاح في كوب واحد من الماء وشربه يوميًا. هذا سيمنعها من تآكل المينا.
هام: استشر طبيبك قبل تجربة خل التفاح إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع الأول ، حيث يمكن أن يؤدي تأخر تفريغ المعدة إلى تفاقم حالات معينة ، مثل خزل المعدة - وهو من المضاعفات الشائعة والخطيرة لمرض السكري.
8. عصير الخضار
في حين أنه من الأفضل دائمًا تناول الخضار ،الا أن يمكن أن يزيد عصير الطماطم من تناول الفيتامينات.
في حين أن تناول الخضروات هو الأفضل دائمًا بسبب محتواها العالي من الألياف ، إلا أن عصير الخضروات قد يظل له تأثير إيجابي عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة صغيرة عام 2010 أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي الذين شربوا حصة واحدة أو أكثر من عصير الخضار منخفض الصوديوم أثناء اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية فقدوا وزنًا أكبر بكثير من أولئك الذين لم يتناولوا أكثر من 12 أسبوعًا. . كان المشاركون أيضًا يتبعون نظامًا غذائيًا محدود السعرات الحرارية.
يبدو أن عصير الخضار يؤدي إلى انخفاض في هرمون اللبتين. اللبتين هو هرمون تفرزه الخلايا الدهنية ويرتبط بالسمنة عندما تكون المستويات مرتفعة للغاية في الدم.
9. ماء جوز الهند
ماء جوز الهند هو إضافة لذيذة منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة الكربوهيدرات إلى خيارات المشروبات الخاصة بك. إنه مليء بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين C والمنغنيز وهو مفيد بشكل خاص للتمارين الرياضية. بفضل الإلكتروليتات ، مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم ، إنها طريقة رائعة للحفاظ على رطوبتك وانتعاشك.
وبشكل أكثر تحديدًا ، يساعد البوتاسيوم في إزالة الصوديوم الزائد من الجسم. يساعد ذلك في تقليل وزن الماء ويمكن أن يدعم أهدافك في إنقاص الوزن. فقط تأكد من اختيار خيار لا يحتوي على سكر أو صوديوم مضاف.
10. عصير الجريب فروت
عصير الجريب فروت له نكهة رائعة ومغذيات كبيرة.
إذا كنت تبحث عن مشروب حلو وحامض ، فإن عصير الجريب فروت هو خيار رائع مليء بالعناصر الغذائية. لطالما اعتبر الجريب فروت عنصرًا أساسيًا في إنقاص الوزن ولسبب وجيه. يعزز الفوائد الصحية القوية.
خلصت دراسة صغيرة عام 2014 إلى أن الفئران التي تتبع نظامًا غذائيًا عالي الدهون اكتسبت وزنًا أقل بنسبة 18٪ عندما شربت عصير الجريب فروت من تلك التي شربت الماء وأكلت نفس الشيء. على الرغم من أنه من غير الواضح كيف يُترجم هذا بالضبط إلى البشر ، فإن النتائج الإيجابية التي توصلت إليها الفئران توفر نظرة ثاقبة عن سبب ظهور الجريب فروت بشكل متكرر في الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن.
11. حليب الجوز
يمكن أن يكون حليب اللوز أو الكاجو بديلاً صحياً لحليب البقر. من الداخل
يحتوي حليب اللوز على أنواع مختلفة مثل حليب اللوز والكاجو. بالمقارنة مع حليب البقر ، يعتبر حليب الجوز بديلاً منخفض السعرات الحرارية ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. استبدل الحليب العادي والمبيض الموجود في الحبوب أو القهوة بحليب الجوز - أو استمتع به بمفرده - واستمتع بسعرات حرارية أقل.
لا يزال حليب الجوز يحتوي على العناصر الغذائية الحيوية ، مثل الكالسيوم ، وهو مدعم بالفيتامينات الأخرى أيضًا. هذه الأنواع من الحليب مدعمة أيضًا بالماء ، لذا ستساعدك على البقاء رطبًا بشكل إضافي ، وهو أمر رائع لدعم فقدان الوزن الصحي. تأكد من أنك تستخدم أنواعًا غير محلاة لتجنب السكر والسعرات الحرارية الزائدة.
12. عصير الكرز الحامض
يحتوي الكرز الحامض على الميلاتونين والتريبتوفان.
يحتوي عصير الكرز الحامض على مجموعة قوية من العناصر الغذائية الصحية ومضادات الأكسدة. كما أنه مليء بالميلاتونين ، وهو هرمون يساعد في تنظيم نومنا ويقظتنا.
13. الزنجبيل
وفقًا للخبراء ، بعد مراجعة أكثر من 60 دراسة حول قدرات الزنجبيل لتعزيز فقدان الوزن ، من الواضح أن الزنجبيل له آثار مفيدة ضد السمنة.
إن قدرات الزنجبيل على إنقاص الوزن أكثر من الاستفادة من منطقة الوسط! تعمل تأثيرات الزنجبيل أيضًا بشكل مفيد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وهما عاملان رئيسيان من عوامل الخطر لأمراض التمثيل الغذائي. نظرًا لأن متلازمة التمثيل الغذائي هي واحدة من أكثر المشاكل الصحية إثارة للقلق التي تنمو في أمريكا الشمالية ، فإن الكشف عن أن التوابل البسيطة كالزنجبيل ، يمكن أن تساعدك في رحلتك لتحقيق صحة أكثر إثارة!
إليك كيف يساعدك الزنجبيل على إنقاص الوزن وتحسين صحتك.
يمكن أن يساعدك الزنجبيل على إنقاص الوزن. يلاحظ الخبراء أن البحث يظهر ، "... بعض الأدلة المقنعة لدعم فعالية الزنجبيل في إدارة السمنة." يؤثر الزنجبيل على كيفية حرق الجسم للدهون (التوليد الحراري) وهضم الكربوهيدرات واستخدام الأنسولين. يقترح العلماء أن الزنجبيل يثبط أيضًا كمية الدهون التي تمتصها أمعائك وتتحكم في الشهية. الأمر الأكثر إثارة هو أن الزنجبيل يبدو أنه يساعد في قمع السمنة عندما يتم تحفيزها باتباع نظام غذائي عالي الدهون. هذا يعني أنه يمكنك الاستفادة من إضافة الزنجبيل إلى يومك ، حتى لو كنت قد بدأت للتو رحلتك نحو نظام غذائي صحي. يمكن أن يكون تناول المزيد من الزنجبيل بداية رائعة لخطة العافية الخاصة بك ، وقد يكون الهدف التالي الذي يمكن تحقيقه في طريقك لإجراء تغيير صحي ناجح في نمط الحياة.
رائع جداااا ومفيد استمر🤝
ردحذفشكراً جزيلاً
حذف