تمارين حرق دهون الثدي للرجال والنساء
تراكم الدهون في منطقة الثدي يؤدي الي ترهلهما وهذا ما يدفع البعض للبحث عن تمارين حرق دهون الثدي، غالبًا ما يتم تحديد حجم الثدي من خلال مزيج من العوامل الوراثية والهرمونية.
ومن أسباب تراكم الدهون في منطقة الثدي:_
1_التغيرات الهرمونية التي يمكن أن تكون سببًا لنمو الثديين في جسم الإنسان.
2_ مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في الجسم تعمل على نمو حجم الثدي ويصبح ثقيلًا. بخلاف العوامل الهرمونية ،
3_ يؤدي نمط الحياة غير الصحي وغير اللائق إلى زيادة الوزن مما يؤثر أيضًا على حجم الثدي.
4_العوامل الأخرى التي تسبب نمو الثديين هي:دورة الحيض ،السمنة ، متلازمة تكيس المبايض، الحمل، البلوغ
الأضرار التي تدفع البعض الي ممارسة تمارين حرق دهون الثدي للحصول علي حجم أصغر.
1_في حين أن الثدي الكبير هو جنون ، إلا أنه يمكن أن يسبب آلامًا شديدة لا تنتهي في الظهر فقط، بل يمكن أن يسبب توترًا مستمرًا في عضلات الكتف والرقبة والظهر، مما يؤدي إلى ألم مزعج.
2_ تشد الصدور الكبيرة أو الثقيلة جسمك إلى الأمام طوال الوقت وتعترض طريق الأشياء التي نحب القيام بها، وحتى الجري أمر مؤلم! تلجأ السيدات ذوات الصدور الثقيلة إلى اتباع أسلوب حياة صحي أو الشغف بالرياضة. لذلك ، تفكر العديد من النساء في إجراء جراحة تصغير الثدي للتخلص من الأنسجة الدهنية الزائدة.
الثدي هو النسيج الذي يعلو عضلات الصدر، ثدي المرأة مصنوع من نسيج متخصص ينتج الحليب وكذلك الأنسجة الدهنية. تحدد كمية الدهون حول المنطقة حجم ثديك. يذهب الكثيرون إلى المسار الجراحي ولكن تصغير الثدي الطبيعي هو أيضًا شيء يمكن النظر إليه من خلال اتباع بعض التمارين البسيطة في المنزل ".
بمعني آخر يتكون الثديان من أنسجة دهنية وغدية مرتبطة بمستقبلات هرمونية. الأنسجة الدهنية هي الأنسجة الدهنية التي تملأ الثدي ، بينما الأنسجة الغدية - أو أنسجة الثدي - هي المسؤولة عن إنتاج الحليب. يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية في الجسم إلى تمدد هذه الأنسجة وتضخم الثديين بمرور الوقت. يمكن أن يكون للعوامل الأخرى تأثير أيضًا. وتشمل هذه:
حمل
بدانة
أدوية
علم الوراثة
7 علاجات منزلية تؤثر في حجم الثدي والجسم بأكمله بالإضافة الي تمارين حرق دهون الثدي
1_التمارين الرياضية
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في التخلص من دهون الثدي وتقوية العضلات الموجودة أسفل الثدي لتقليل حجمها.
لأن الثدي يحتوي على جزء من الدهون ، فإن التركيز على تمارين القلب والتمارين عالية الكثافة يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بشكل أسرع، يمكن للتمارين الهوائية - مثل تسلق السلالم وركوب الدراجات والمشي السريع - تسريع عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على فقدان دهون الجسم بالكامل.
يمكن أن تؤدي تمارين القوة مثل تمارين الضغط أيضًا إلى شد الصدر وتغيير مظهر الثديين.
يوصى بالتمرين لمدة 30 دقيقة أربع مرات على الأقل في الأسبوع.
2_ النظام الغذائي (اتباع نظام غذائي صحي)
يلعب ما تأكله دورًا في كمية الدهون التي تخزنها في جسمك. يمكن أن تساهم دهون الجسم الكلية في زيادة حجم الثدي.
سيؤدي الحفاظ على توازن بين التمارين واتباع نظام غذائي صحي إلى تحسين فقدان الوزن وتقليل حجم الثدي.
3_ الشاي الأخضر
الشاي الأخضر علاج طبيعي معروف بقدرته على إنقاص الوزن. يحتوي الشاي الأخضر على عدد من مضادات الأكسدة ويمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون والسعرات الحرارية. سيساعد تراكم الدهون المنخفض هذا في تقليل حجم ثدييك. يمكن أن يؤدي شرب الشاي الأخضر طوال اليوم إلى زيادة طاقتك.
4_ الزنجبيل
يمكن أن يساعد الزنجبيل في تحفيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون الزائدة في جميع أنحاء الجسم. بينما يمكنك تضمينه في وجباتك كمكون طبيعي ، يوصي خبراء التغذية بشربه كشاي ثلاث مرات في اليوم لتسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة آثار فقدان الوزن.
5_ بذور الكتان
بعض الأحماض الدهنية ، وخاصة أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ضرورية لوظيفة المخ وخفض ضغط الدم وتنظيم الهرمونات. هذا ضروري في تصغير الثدي لأن الخلل في الهرمونات يمكن أن يؤدي إلى النمو.
لسوء الحظ ، لا تنتج أجسامنا بشكل طبيعي بعض العناصر الغذائية التي نحتاجها للنمو. علينا أن نحصل عليهم من تناول الأطعمة الغنية بهذه المواد.
بذور الكتان والأسماك مثل السلمون والتونة - غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات هرمون الاستروجين وتقليل حجم الثدي في النهاية. ومن المعروف أيضًا أنه يحسن عمليات الجهاز الهضمي
يمكنك إضافة بذور الكتان إلى الأطعمة الخاصة بك أو شربها بالماء. قد تتمكن أيضًا من العثور على حليب بذور الكتان غير المصنوع من الألبان وبديل بيض بذور الكتان المطحون في متجر الأطعمة الصحية المحلي.
6_ تناول البيض المسلوق
طريقة أخرى لتقليل حجم الثدي من خلال تحسين لون البشرة. يمكن أن تتسبب الرضاعة الطبيعية والشيخوخة وفقدان الوزن في ترهل الثدي بمرور الوقت. في بعض الأحيان ، يمكن أن يجعل هذا يبدوان أكبر مما هو عليهما.
فتناول البيض المسلوق قبل التمارين الرياضية يساعد في منح الجسم بعض العناصر الغذائية التي بدورها تستطيع الحصول علي معدل حرق أكبر وبناء العضلات لشد الجسم.
7 _ اختيار نوع الملابس
إذا لم تنجح العلاجات الطبيعية معك ، فقد تتمكن من تقليل مظهر ثدييك من خلال ارتداء ملابس مناسبة بحسب شكل جسمك.
تمارين حرق دهون الثدي
عندما يفكر المرء في فقدان الوزن ، فإن أول ما يلجأ إليه هو إما تمارين القلب (التمارين الهوائية أو الكارديو) أو تمارين الوزن(حمل الأثقال). إذا كان فقدان الدهون هو الهدف ، يحتاج الشخص إلى حرق السعرات الحرارية والحفاظ على كتلة العضلات التي يمكن تحقيقها من خلال دمج كلا النوعين من التمارين الرياضية، بجانب نظام غذائي ينقص السعرات الحرارية".
1- تمارين الوزن (تمارين حمل الأثقال)
تعمل تمارين الأثقال مع زيادة النشاط خلال اليوم مع التغذية السليمة علي زيادة حرق الدهون الزائدة في الجسم بأكمله وليس منطقة الثدي فقط.
2_تمارين القلب (التمارين الهوائية أو تمارين الكارديو)
تحرق التمارين الهوائية السعرات الحرارية وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية، تساعد تمارين الكارديو أو تمارين القلب أو التمارين الهوائيةفي الحفاظ على معدل الأيض مرتفعًا. وبالتالي ، تحسين تكوين الجسم والحفاظ على اللياقة البدنية ، يوصى بتضمين كل من تمارين القلب والمقاومة في نظام اللياقة البدنية للشخص بشكل صحيح.
تعمل تمارين القلب منخفضة التأثير ، مثل جهاز المشي والدراجة الثابتة ، على تقليل حجم الثدي عن طريق شد عضلات الصدر وتقليل الدهون في منطقة الصدر.
3_تمارين التمدد
تساعد تمارين التمدد في تقوية عضلات الكتف والظهر. وبالتالي، سيساعد هذا أيضًا في القضاء على آلام الظهر ومنع خطر إصابة العضلات أثناء التمرين.
4_يرفع الجانب
هذا تمرين رائع لتقليل الدهون حول الثديين. هذا التمرين مشابه للرفع الأمامي.
باستخدام الأوزان ، ارفع الذراعين من جانب الجسم إلى مستوى الكتف.
كرر ما لا يقل عن 5 مجموعات مرتين في اليوم.
5_تقنية الضغط على الحائط
هذه طريقة سهلة وفعالة لتقليل حجم الثدي. إنه تمرين بسيط لتصغير الثدي في المنزل.
قف في مواجهة الحائط وضع كلتا يديك على الحائط.
اضغط على الذراعين وانحن قليلاً نحو الحائط للقيام ببعض الضغط على الوزن.
كرر إلى وضع البداية وكرر حتى تستنفد.
6_رفع الساق
هذا التمرين يقلل من حجم الثدي ويقوي عضلات البطن ويمنع ترهل الثديين. وهي من أفضل التمارين لتقليل حجم الثدي.
استلقِ على الأرض وضع الذراعين على الجانب وارفع كلا الساقين.
حافظ على استقامة الركبتين. يستنشق أثناء رفع الساقين ويخرج الزفير مع إنزال الساقين.
7_هز الكتفين
هذا تمرين بسيط ولكنه فعال لتصغير الثدي ولتقليل حجم الكوب. من الأفضل القيام بذلك بمساعدة الأوزان ، مثل زجاجة سعة 1 لتر في كلتا اليدين أو 1 كجم من الدمبل.
امسك الأوزان بين يديك. الوقوف بشكل مستقيم مع الظهر والمرفقين مستقيمين.
هز الكتفين في الاتجاه التصاعدي ، كاد يلمس شحمة الأذن.
كرر الحركة حتى تشعر بالتعب.
8_يرفع الجبهة
يتطلب تمرين تصغير الثدي أيضًا دمبل أو بعض الوزن.
عقد الأوزان في اليدين ، ورفع اليدين للأمام حتى مستوى الكتف.
اجعل الذراعين موازيين للأرض.
يساعد تمرين تصغير الثدي هذا على تقوية عضلات الكتفين وتناغم الثدي.
9_استلقِ صندوقك على بساط مطاطي.
ضع يديك بجانب الكتفين ، ارفع الجسم باستخدام اليدين واسحب المعدة للداخل.
حاول البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان وتأكد من أن الجسم في خط مستقيم.
10_تمرين الضغط في الركبة المنحنية
هذه النسخة المعدلة من تمرين الضغط تقوي العضلات وتجعلها متماسكة.
قم بمجموعة من تمارين الضغط كل يوم حسب قوة جسمك.
تمرينات الضغط هي شكل رائع من التمارين لتقليل حجم الثدي.
استلق على بطنك وأبق يديك تحت الكتفين.
ثني الساقين من الركبتين مع الحفاظ على الكاحلين متقاطعين.
افرد الذراعين ، واضغط على الجسم لأعلى ، ثم اثني الذراعين ببطء وانزل الجسم نحو الأرض.
كرر هذا 10-15 مرة على الأقل.
11_الهرولة
جلسة ركض لمدة 20 دقيقة في اليوم تعمل على تنقية الجسم وحرق الدهون الزائدة. لا يساعد هذا التمرين في تقليل حجم الثدي فحسب ، بل يمنحه أيضًا قوة.
12_سباحة
الضربات الأمامية والخلفية المستخدمة أثناء السباحة تساعد على حرق الدهون الزائدة حول الثدي من خلال تعرُض عضلات الصدر لضغط هائل.
13_تمارين الأيروبيك
تعزز ممارسة التمارين الهوائية حرق الأنسجة الدهنية إذا تم القيام بها بانتظام. هذا من أفضل التمارين لتقليل حجم الثدي بسرعة.
14_ركوب الدراجات
يعزز تمرين ركوب الدراجات سواء الثابته أو الهوائية عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الأنسجة الدهنية حول الثدي. إنها طريقة رائعة للبقاء نشيطًا ولها العديد من الفوائد الصحية الأخرى أيضًا.
15_قوة المشي
المشي من أقدم التمارين الرياضية غير المكلفة والفعالة للغاية لحرق دهون الجسم بالكامل. يمكن أن يساعد المشي بوتيرة أسرع في تقليل الوزن الكلي وبالتالي تقليل حجم الثدي.
16_صعود الدرج
هذه من أسهل التمارين وأكثرها أمانًا لحرق الدهون وإنقاص الوزن. هذا تمرين بسيط لتصغير الثدي في المنزل أو يمكن القيام به في مجمع المبنى الخاص بك.
عند ممارسة الرياضة ، يرجى مراعاة هذه النصائح القليلة:
قم دائمًا بالإحماء قبل التمرين.
لا ترهق أو تفرط في التدريبات ، ولا تبدأ تمارين جديدة فجأة..
توقف إذا شعرت بألم أو انزعاج على الفور.
تذكر دائمًا أن تقوم بتمارين التمدد بعد التمرين.
ارتدِ ملابس مريحة وداعمة عند ممارسة الرياضة.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية حول كيفية تصغير حجم الثدي بجانب تمارين حرق دهون الثدي
بصرف النظر عن التمارين الرياضية ، تلعب تعديلات نمط الحياة والنظام الغذائي أيضًا دورًا مهمًا في إظهار النتائج الإيجابية.
الالتزام الصارم والعزيمة والإرادة هم المفتاح لتحقيق نتائج عظيمة.
من الضروري أيضًا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء ممارسة التمارين المذكورة أعلاه لتقليل حجم الثدي.
لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بتصغير الثدي من خلال الأساليب القائمة على التمرين
إن تقليل حجم الثدي بشكل طبيعي ممكن إذا كنت ترغب في ذلك. هناك العديد من المزايا لامتلاك ثدي أصغر ، مثل عدم وجود ألم في الظهر ناتج عن الصدر الكبير والاختيار من بين مجموعة حمالات الصدر الكبيرة. بعض التمارين التي يمكنك تجربتها هي تمارين القلب والأوعية الدموية واليوجا وهزات الكتف والسباحة والركض والتمارين الرياضية. ومع ذلك ، تأكد من عدم إجهاد نفسك كثيرًا!
أسئلة ربما تدور في ذهنك حول تمارين حرق دهون الثدي
هل يمكن للقهوة أن تقلل من حجم الثدي؟
في الماضي ، لاحظت الدراسات أن هناك ارتباطًا بين استهلاك القهوة وحجم الثدي. ومع ذلك ، تم تغيير هذه الدراسة بشكل كبير بسبب وجود النمط الجيني A / A. كان لدى النساء ناقص النمط الجيني A / A الذي يستهلكن ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا حجم صدر أصغر من أولئك الذين شربوا كمية أقل من القهوة. علاوة على ذلك ، فإن النساء المصابات بالنمط الجيني A / A اللائي يستهلكن ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا كان لديهن حجم صدر أكبر قليلاً من أولئك الذين لديهم نفس التركيب الوراثي والذين شربوا كمية أقل من القهوة.
هل النوم مع حمالة الصدر يجعل الصدور أصغر؟
النوم مع حمالة الصدر لن يجعل ثدييك أصغر أو يمنعهما من الترهل أو يجعلهما أكبر. تختار بعض النساء ارتداء حمالة صدر للنوم لأنهن يشعرن بالراحة بهذه الطريقة. ومع ذلك ، تأكدي من أن صدريتك ليست ضيقة جدًا ، وجيدة التهوية نسبيًا ولا تحتوي على سلك سفلي غير مريح.
هل يقلل التدليك من حجم الثدي؟
تعتقد العديد من النساء أن تدليك أثدائهن قد يساعد في تقليل الحجم. هذا غير صحيح. تدليك ثدييك له فوائد صحية متعددة ، مثل الاكتشاف المبكر لسرطان الثدي من خلال تكوّن الكتلة وتقليل الألم المصاحب للرضاعة الطبيعية. ومع ذلك ، فإن تدليك ثدييك وتأثيره على الحجم بأي شكل من الأشكال ليس له أي دليل علمي يدعمه.
يمكنكم الاطلاع علي المواضيع التالية؛_
ليست هناك تعليقات