فوائد انقاص الوزن |خطوات تساعد على انقاص الوزن| التحدي الأول لخسارة الوزن

 

فوائد انقاص الوزن أنت تعلم أن فقدان الوزن يمكن أن يساعدك على عيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة ، ولكن هل تعرف كيف يفيد انقاص الوزن جسمك وعقلك؟

فقدان الوزن هو أكثر من مجرد ارتداء المقاس الأصغر لملابسك. فمن خلال الحفاظ على وزن صحي ، يمكنك تحسين حركتك ومزاجك ، كما ستقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة، فإذا كانت لديك القدرة في التحكم بوزنك، يكون لديك خطر أقل للإصابة بالسرطان، ويمكن أن يقلل فقدان الوزن أيضًا من الأمراض المزمنة ومرض السكري.

علاوة على ذلك ، فإن التخلص من بعض الكيلوجرامات يمكن أن يحسن صحتك. على الرغم من أن الكثير من الناس يركزون على "الوزن المستهدف، ولكن من الأفضل تغيير نمط الحياة للوصول لوزنك الصحي( والوزن الصحي يقع بين الوزن المثالي والطبيعي).

لا يحدد وزنك مدى "صحتك" ، ولكن في بعض الأحيان فقدان الوزن لتحقيق وزن صحي أكثر يمكن أن يأتي مع بعض الامتيازات الصحية الجيدة. 

كيف يُحسن انقاص الوزن من صحتك؟| فوائد انقاص الوزن

يجب أن تسأل نفسك ما الذي يحفزك على استعادة لياقتك. فقد يرغب بعض الناس في علاج آلام الظهر ، أو محاربة مقدمات مرض السكري ، أو الظهور بشكل أفضل في المناسبات الكبيرة، ولكن الفوائد لا تتوقف عند هذا الحد.

فهناك فوائد أُخري لفقدان الوزن

• يخفض ضغط الدم
• انخفاض مستويات الدهون الثلاثية
• أقل خطورة للإصابة بأمراض القلب
• تحسين الحركة وتقليل الألم
• تحسين المزاج
• نوم أفضل
• ارتفاع احترام الذات
• تحسين مقاومة الأنسولين
• انخفاض خطر الإصابة بسرطانات متعددة

على الرغم من أنه ليس من السهل دائمًا تتبع الحالة المزاجية والنوم الأفضل ، فلا شك في أن فقدان الوزن يمكن أن يكون له تأثير قابل للقياس.

لماذا يعتبر فقدان الوزن صعبًا جدًا عند بعض الناس

ليست خسارة الوزن دوماً مرتبطة بقوة الإرادة والعزيمة، فهناك أسباب أخري قد تكون عائق أمام فقدان الوزن.

ومنهـــــا:_____

"السمنة أو زيادة الوزن هي مرض مزمن الانتكاس "هذا ليس خطأ المريض."

تشمل العوامل التي قد تؤثر على وزن الشخص ما يلي:

علم الوراثة
الأدوية
الهرمونات
الأيض
إذا فقدت وزنك ، فقد تتفاجأ بمدى سهولة استعادته بالكامل. فجسدك مؤكد لحمايتك ، وقد يعتبر النظام الغذائي المطول نوعًا من الجوع، ولذلك قد يعمل الجسم علي حماية نفسه وهذا يعود عليك بنتائج عكسية.

كيف تفقد وزنك وتحافظ عليه

على الرغم من التحديات ، لا يزال فقدان الوزن يقدم فوائد صحية ونمط حياة لا تقدر بثمن. قد يكون البدء أمرًا مخيفًا ، لكن يُنصح بأخذ الأمر ببطء ، وأن نكون صادقين مع أنفسنا وتجنب التركيز على رقم واحد.

اسأل نفسك ما الذي يلهمك لفقدان الوزن ، وضع خطة واقعية لإنقاص الوزن ببطء. (معذرة ، لا توجد طريقة صحية لخسارة 20 كيلو في شهر واحد)، بل ينبغي عليك وضع خطة زمنية أقلها ثلاث شهور لانقاص الوزن بطريقة صحيحة وصحية وطبيعية دون أن يحدث خلل لأي عضو في الجسم.

من الأفضل اتباع حمية الكيتو ، والتي تركز على المزيد من الدهون الصحية وتقليل الكربوهيدرات ، لكن يُفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية حول خطط الوجبات التي قد تناسبك.

ما هو فقدان الوزن الصحي لكي تحصل علي فوائد انقاص الوزن

من الطبيعي لأي شخص يحاول إنقاص وزنه أن يرغب في إنقاصه بسرعة كبيرة. لكن الأشخاص الذين يفقدون الوزن تدريجيًا وثباتًا (من 1كيلو الي2.5 كيلو في الأسبوع) يكونون أكثر نجاحًا في الحفاظ على الوزن. إن فقدان الوزن الصحي ليس مجرد نظام غذائي أو برنامج. يتعلق الأمر بنمط حياة مستمر يتضمن تغييرات طويلة الأمد في عادات الأكل وممارسة الرياضة اليومية.

بمجرد أن تصل إلى وزن صحي ، اعتمد على الأكل الصحي والنشاط البدني لمساعدتك في الحفاظ على وزنك على المدى الطويل.

إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل ، وهو يتطلب الالتزام. ولكن إذا كنت مستعدًا للبدء ، فلدينا دليل تفصيلي خطوة بخطوة لمساعدتك على السير في طريق إنقاص الوزن وتحسين الصحة.

من المرجح أن ينتج عن فقدان الوزن البسيط بنسبة 5 إلى 10 في المائة من إجمالي وزن الجسم فوائد صحية ، مثل تحسين ضغط الدم وكوليسترول الدم وسكر الدم.

كيفية إنقاص الوزن بخطوات بسيطة

• تناول وجبة فطور غنية بالبروتين والعناصر الغذائية، يمكن أن يساعد تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم،

لا تفوت وجبة الإفطار
لن يساعدك تخطي وجبة الإفطار على إنقاص الوزن. قد تفوتك العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم لأنك تشعر بالجوع.

• تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة. السعرات الحرارية الفارغة من السكر ليست مفيدة لجسمك ويمكن أن تعيق فقدان الوزن
• اشرب الماء قبل الوجبات. أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل الوجبات يقلل من تناول السعرات الحرارية وقد يكون فعالاً في إدارة الوزن
• اختر الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن. بعض الأطعمة أفضل من غيرها لفقدان الوزن. فيما يلي قائمة بالأطعمة الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن.
• تناول الألياف القابلة للذوبان. تشير الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان قد تعزز فقدان الوزن.
• اشرب القهوة أو الشاي. يمكن أن يعزز استهلاك الكافيين عملية التمثيل الغذائي لديك
• اجعل نظامك الغذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة. فهي أكثر صحة ، وتشبع أكثر ، وأقل عرضة للتسبب في الإفراط في الأكل من الأطعمة المصنعة.
• كل ببطء. يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى زيادة الوزن بمرور الوقت ، بينما تناول الطعام ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويعزز هرمونات خفض الوزن
• احصل على نوم جيد. النوم مهم لأسباب عديدة ، ويعد قلة النوم أحد أكبر عوامل الخطر لزيادة الوزن
• اقرأ ملصقات الطعام، يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية على اختيار الخيارات الصحية. استخدم معلومات السعرات الحرارية لتعرف كيف يتناسب طعام معين مع حصتك اليومية من السعرات الحرارية في خطة إنقاص الوزن.
• استخدم طبقًا أصغر حجمًا، يمكن أن يساعدك استخدام أطباق أصغر في تناول كميات أصغر. باستخدام أطباق وأوعية أصغر ، قد تتمكن من التعود تدريجيًا على تناول كميات أصغر دون الشعور بالجوع. يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى تخبر المعدة الدماغ بأنها ممتلئة ، لذا تناول الطعام ببطء وتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.

تحدي فقدان الوزن لاستعادة لياقتك لعام 2022

التحدي الأول يبدأ في 4 يونيو ينتهي في 18 يونيو

	الوزن في بداية التحدي	الوزن في نهاية التحدي
المشترك رقم 1	84
المشترك رقم 2