اقوى تمارين لحرق دهون البطن | فوائد تمرين البلانك وتسلق الجبال
اليوم سنذكر لكم اقوى تمارين لحرق دهون البطن، وفي البداية يجب أن تعرفوا بأن التمارين وحدها ليست بالفانوس السحري الذي يخلصكم من دهون الجسم، ولكن تعتبر التمارين الرياضية عامل مساعد لحرق الدهون بجانب نظام غذائي صحي وسليم.
أسباب عدم حرق دهون البطن
- عدم التركيز علي تمارين حرق دهون البطن للنساء فلكل منطقة بالجسم تمارين خاصة بها، تساعدها في تسريع عملية الأيض.
- تناول أطعمة تحتوي علي سعرات حرارية عالية، كالخبز المصنوع من الدقيق الأبيض، والكيك بأنواعه، والمعجنات التي تحتوي علي خليط الدقيق مع الزبد، واللحوم المصنعة والأطعمة السريعة التي تحتوي علي زيوت مهدرجه، والحلويات فجميع هذه الأطعمة تسبب تراكم الدهون في البطن.
- التوتر والقلق من الأمور التي ترفع مستوي هرمون الكورتيزول بالجسم، وحيث أن زيادة أو رفع هرمون الكورتيزول يؤدي الي تراكم الدهون حول منطقة البطن.
- عدم أخذ قسط كافٍ من النوم، وفي حالة عدم أخذ قسط كافٍ من النوم يقوم الجسم بإنتاج مستويات مرتفعة من هرمون الجريلين والذي بدوره يؤدي الي الشعور بالجوع، ويدفع الأشخاص الي تناول المزيد من الطعام .
العوامل التي تؤدي الي زيادة حرق دهون البطن
- اتناع نظام غذائي صحي ومتوازن
- ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالبطن بانتظام
- الابتعاد عن الزيوت المهدرجة "زيت النخيل" والسمن النباتي.
- النوم من 6 الي 8 ساعات، ويفضل أن تبدأ ساعات النوم من العاشرة مساءاً.
- تناول ملعقة من زيت الزيتون صباحاً فهي تساعد بشكل كبير في حرق الدهون الثلاثية.
- تمرين البلانك يساهم بشكل كبير في شد عضلات البطن، مما يؤدي الي حرق الدهون.
- تناول وجبة واحدة إلي ثلاث وجبات كحد أقصي في اليوم.
اقوى تمارين لحرق دهون البطن
1. تمرين تسلق الجبال ببطيء
هو تمرين سهل للغاية، يساعد في رفع مستوي اللياقة البدنية، يساعد في الوصول للوزن المثالي، 10 دقائق من هذا التمرين يحرق 84 سعر حراري، مفيد جداً لمرضي الخشونة.
طريقة أداء التمرين:_ كعب القدم والركبة والحوض والكتف لا بد وأن يكونوا في استقامة كما هو موضح بالصورة.
العضلات التي يستهدفها هذا التمرين
- عضلة القلب
- عضلات الكتف الأمامي Anterior deltoid
- عضلات الصدر أو ما تسمي pectoralis major
- عضلات Triceps
- عضلات الجذع Core مثل عضلات البطن العميقة
- عضلات الأرداف والسمانة
فوائد هذا التمرين
- يقوي عضلة القلب
- يزود اللياقة البدنية
- ويساعد في انقاص الوزن وحرق الدهون
- يقوي هذا التمرين عضلات الجزء السفلي من الجسم
- تأثيره محدود علي المفاصل
- يرفع القدرة علي التوازن
- يُحسن المرونة بشكل كبير
2. تمرين البلانك
البلانك من أفضل التمارين التي تستهدف عضلات البطن والظهر
طريقة أداء التمرين:_ يُشترط أن يكون الظهر مفرود، اليد مع الكتف علي شكل زاوية قائمة، النظر للأرض أثناء أداء التمرين.
مدة التمرين من 15 إلي 60 ثانية حسب القدرة علي أداء التمرين.
العضلات التي يستهدفها هذا التمرين
- عضلات الجذع core أي عضلات البطن العميقة والخصر وعضلات الصدر.
- عضلات الظهر وخاصة أسفل الظهر
فوائد تمرين البلانك
- التخلص من الدهون المتراكمة في جميع أنحاء الجسم خصوصاً دهون البطن.
- تحسين الحالة المزاجية أو النفسية بشكل عام.
- تقوية عضلات الجسم بأكمله.
- تخفيف آلام الجسم والمفاصل نتيجة لشد غضاريف الجسم بأكمله.
- زيادة لياقة ومرونة الجسم بشكل عام.
- تحسين سريان الدم في الأوعية الدموية، والحفاظ علي صحة القلب.
ليست هناك تعليقات