تمارين الكارديو لحرق الدهون | Feed Your Mind
تمارين الكارديو لحرق الدهون تساعد في التحكم في الوزن عن طريق استهلاك السعرات الحرارية الزائدة التي قد يتم تخزينها في الجسم في صورة دهون، ونظراً لأن وزن الجسم يتحدد من خلال عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها ويستخدمها يومياً، فإن أي نشاط بدني تمارسه إضافة إلي ما تقوم به بشكل منتظم يومياً سيساعدك في إستهلاك السعرات الحرارية الزائده عن حاجتك.
مفهوم الكارديو
تعرف تمارين الكارديو بالتمرينات القلبية أو التمرينات الهوائية أو الأيروبكس التي تساعد علي تحريك الجسم بأكمله وتنشيط القلب وزيادة كفاءته والأوعية الدموية وتمرين مجموعة كبيرة من عضلات الجسم وتنظيم التنفس
كيف تساعدك تمارين الكارديو في حرق الدهون
تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية التي تقوم بحرقها من خلال ممارستك للأنشطة البدنية والسعرات الحرارية التي تحصل عليها من الأطعمة التي تتناولها سوف يساعدك في الوصول الي الوزن المرغوب فيه.
فعندما يكون عدد السعرات الحرارية المكتسبة أقل من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها، يبدأ جسمك في إستخدام مخزون السعرات الحرارية الموجودة بداخله مما يؤدي إلي فقد الوزن، فضلاً عن ذلك فإن أي نشاط بدني تختاره من الأنشطة البدنية، سواء كان نشاطاً يحتاج إلى مجهود شاق سيزيد من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك.
تعتبر ممارسة تمارين الكارديو لحرق الدهون بشكل منتظم أفضل وسيلة للتحكم في الوزن والحفاظ علي الصحة.
فوائد تمارين الكارديو لحرق الدهون
- تستهلك تمارين الكارديو أو الأيروبكس قدر كبير من السعرات الحرارية أكبر مما تحرقة الأنشطة البدنية الأخري.
- ممارسة تمارين الكارديو بشكل منتظم يومياً يساعد في الحد من الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية عن طريق تقوية عضلة القلب وخفض ضغط الدم وزيادة معدلات الليبوبروتين عالي الكثافة (الكوليسترول المفيد) وتقليل معدلات الليبوبروتين منخفض الكثافة ( الكوليسترول الضار)
- تحسين عمليات تدفق الدم وزيادة قدرة القلب علي أداء وظائفه بشكل أفضل.
- خفض معدلات ضغط الدم.
- الوقاية من داء السكري الغير معتمد علي الأنسولين.
- تقليل سمنة الجسم، وذلك عن طريق تكوين العضلات والحفاظ علي حجمها.
- تحسين مرونة الجسم وحالته مما يحمي الإنسان من المعاناه من آلام الظهر.
- تمنع هشاشة العظام المرتبطة بتقدم العمر.
- تحسين الحالة النفسية، التقليل من حالة الإكتئاب والقلق وتساعد في التخلص من التوتر.
أفضل تمارين الكارديو لحرق الدهون في المنزل
من أمثلة تمارين الكارديو أو الأيروبكس
- المشي السريع
- الجري
- ركوب الدراجة
- السباحة
- رقص الأيروبكس
- التزحلق بإستخدام المزلجة ذات العجلات والتزلج
- المشاية الكهربائية
- الأوربتراك أو العجلة الثابته
ليست هناك تعليقات