الصيام المتقطع | نظام الصيام المتقطع | رجيم الصيام المتقطع 12 ساعة و16 ساعة

الصيام المتقطع هو عدم تناول الأكلات التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية، ويعتبر من أكثر برامج التخسيس المنتشرة، وذلك لأن له قدرة فائقة في خسارة الوزن، أصبح الصيام المتقطع شعبيا بفضل الكاتب الأمريكي أبتون سنكلير في القرن العشرين، حيث مارس شرب العصائر لتخليص الجسم من السموم ويجب أن يكون ذلك مقيدا بالوقت.

يعرف الصيام علي أنه عدم تناول الطعام لفترة من الزمن، والصيام يساعد علي تخليص الجسم من السموم

فبممارسة الصيام المتقطع لاتحتاج لمراقبة ما تأكله بل متي تأكل، فاليوم أثناء الصيام المتقطع مقسم الي نصفين فترة صيام وفترة أكل. ويعتبر ها النظام من أكثر الأنظمة التي يمكن اتباعها بكل سهولة ولها نتائج فعالة علي الجسم كله، فهو يساعد علي التخلص من كثير من الأمراض بجانب خسارة الوزن.

لا تبدأ بتناول الطعام إذا شعرت بالجوع لأنه حتي في الساعة الثامنه صباحاً يكون هناك ارتفاع في هورمون الكورتيزول، الذي تنتجه الغدة الكظرية وهو هرمون الإجهاد، ويمكن لهذا أن يسبب الشعور بالجوع ولكن هذا الشعور سرعان ما يزول، لذا عليكم أن تتجاهلوه.

ولكن الوقت المناسب لتناول الطعام هو أثناء الجوع الشديد، الذي يسبب ألاماً في المعدة وصاع خفيف، وهذا في بداية اتباع الصيام المتقطع نتيجة لإنخفاض سكر الدم، لذلك عليكم ان تعتادو عليه لتيتحول جسمكم من مرحلة حرق السكر إلى مرحلة حرق الدهون.

طريقة الصيام المتقطع

للصيام المتقطع طرق كثيرة ومنها ما هو بسيط وسهل تطبيقه لأي شخص من دون أن يكون له آثار جانبية ومنه ما هو قاسي لا بد من متبعيه أن يكونو علي قدر عالي من المعلومات لكي يتمكنو من تجنب أي آثار جانبيه أو أي أضرار يلحق بهم، ولــــذا قررت أن أسرد لكم في هذا المقالة الطرق السهلة التي لا تلحق الضرر بأجسامنا، أما الطرق القاسية سأجعل لكل منها مقال خاص بها لأطلعكم علي كافة المعلومات عنها.

أول طريقة: هو صيـــــــــــام 12

وهذه الطريقة للمبتدئين؛ ويكون عبارة عن صيام 12 ساعة مسموح خلالها بشرب الماء بالليمون والنعناع فقط، أو شرب الماء دون اضافة أي شئ، والـــــ 12 ساعة المتبقيين مسموح فيها بتناول الأكل الصحي فقط شرط عدم جاوز السعرات الحرارية المناسبة لكل جسم، وأيضا مسموح بالمشروبات دون اضافة السكر،

ويراعي خلال اتباع هذة الطريقة من الحمية بالالتزام بمواعيد محددة ( بمعني أثناء الـ12 ساعة المسموح فيها بالطعام بالالتزام بمواعيد الثلاث وجبات أول أسبوع والأسبوع الثاني يكون عبارة عن وجبتين فقط)

ويجب أن تشتمل الوجبات علي جمـــيع القيم الغذائية مثل البروتينات الحيوانية أو النباتية والألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، ولابد من الامتناع عن الكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز والمعكرونة والمخبوزات والحلويات وأطعمة الشارع.

وينبغي ممارسة الرياضة أثناء اتباع حمية الصيام المتقطع مثل ركوب الدراجة أو المشي أو تمارين الأيروبكس ويفضل ادخال جزء من تمارين القوة، فالرياضة تسهم بنسبة كبيرة في التخلص من الدهون والوزن الزائد وشد الجسم أيضا ومنع الترهلات.

الطريقة الثانية: هو صيــــــــــــــــــــام 16 ســــــــــــــــــــــــاعة

ويعد هذا النوع من أكثر الطرق المنتشرة ويفضل اتباعه بعد شهر من اتباع حمية الـ 12 ساعة صيام، ويعد أكثر الطرق فاعلية في خسارة الوزن والتخلص من سموم الجسم، ويعد أقل تقييدا وأكثر مرونة من كثير من الأنظمة الغذائية.

مسموح بتقسيم الوجبات خلال 8 ساعات فقط، ويفضل أن يكون الطعام صحي ولا يتعدي عدد السعرات الحرارية المسموح بها لكل جسم، والــ 16 ساعة المتبقيين مسموح فيها بالماء / والماء بالليمون / والمشروبات الساخنة مثل الشاى والقهوة دون اضافة الحليب والسكر.