التمارين الرياضية، فوائد الرياضه، فوائد ممارسة الرياضة
تعتبرممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أهم عوامل التخلص من الوزن الزائد بطريقة فعالة، وكذلك الحفاظ عليه. علاوة على ذلك، فإنها تساعد في الحد من الإصابة بالعديد من الأمراض وتحسين الحالة الصحية بوجه عام.
ومهما كان نوع النشاط البدني الذي تمارسه، سواء كان في صورة تمرينات رياضية، أو ممارسة لعبة رياضية معينة، أو القيام بالأعمال المنزلية الروتينية، أو المهام المتعلقة بالعمل الذي تزاوله، فان كل أنواع الأنشطة البدنية مفيدة لصحتك. هذا، وقد أوضحت الدراسات أن حتى أكثر الأشخاص خمولا يمكنه أن يحقق الكثير من الفوائد الصحية، إذا وصل مجموع ما يمارسه من نشاط بدني يومياً الي 30 دقيقة أو أكثر.
التمارين الرياضية وعلاقتها بالتحكم بالوزن
تساعد الأنشطة البدنية في التحكم في الوزن، عن طريق استخدام السعرات الحرارية الزائدة التي قد يتم تخزينها في الجسم في صورة دهون.
ونظراً لأن وزن الجسم يتحدد من خلال عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها ويستخدمها يومياً،
فان أي نشاط بدني تمارسه اضافةً الي ما تقوم به بشكل منتظم يومياً سيساعدك في استهلاك السعرات الحرارية الزائدة عن حاجتك.
تجدر الإشارة الي أن تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية التي تقوم بحرقها من خلال ممارستك للأنشطة البدنية والسعرات الحرارية التي تحصل عليها من الأطعمة التي تتناولها سوف يساعدك في الوصول الي الوزن المرغوب فيه.
فعندما يكون عدد السعرات الحرارية المكتسبة أقل من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها ، يبدأ جسمك في استخدام مخزون السعرات الحرارية الموجودة بداخله مما يؤدي الي فقد الوزن.
فضلاً عن ذلك ، فان أي نوع تختاره من الأنشطة البدنية سواء كان نشاط يحتاج الي مجهود شاق، مثل الجري أو تمرينات الأيروبيكس،
أو أنشطة تحتاج الى جهد متوسط مثل السير أو القيام بالأعمال المنزلية ؛ سيزيد من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك.
ومن ثم تعتبر ممارسة الأنشطة البدنية بشكل منتظم يومياً أفضل وسيلة للتحكم في الوزن والحفاظ على الصحة بشكل عام.
الفوائد الصحية لممارسة التمارين
لقد أوضحت الأبحاث أن لممارسة التمارين الرياضية فوائد صحية آخري، الي جانب التحكم في الوزن. فممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم من شأنها أن تقلل من خطر التعرض للعديد من الأمراض، أو الظروف الصحية السيئة. بالإضافة الى أنها تحسن من حياتك بشكل عام. كما أنها تساعد في حمايتك من كثير من المشكلات الصحية.
فوائد التمارين الرياضية في حمايتك من كثير من المشكلات الصحية: _
1. الأزمات القلبية والسكتات الدماغية: ان ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يومياً ، قد يساعد في الحد من الإصابة بأمراض القلب، والسكتات الدماغية عن طريق تقوية عضلة القلب، وخفض ضغط الدم، وزيادة معدلات الليبوبروتين عالي الكثافة (الكوليسترول المفيد)، وتقليل معدلات الليبوبروتين منخفض الكثافة (الكوليسترول الضار).
هذا الى جانب تحسين عمليات تدفق الدم وزيادة قدرة القلب على أداء وظائفه بشكل أفضل.
2. ارتفاع ضغط الدم: تساعد ممارسة الأنشطة البدنية بشكل منتظم يومياً في خفض معدلات ضغط الدم عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
كما أنها تساعد في تقليل بدانة الجسم، والتي ترتبط ارتباطاً وثيقاً بارتفاع ضغط الدم.
3. داء السكري: تساعد ممارسة الأنشطة البدنية أي التمارين الرياضية باستمرار في الوقاية من داء السكري غير المعتمد على الأنسولين،
وذلك في حالة تقليل بدانة الجسم.
4. السمنة: تساعد ممارسة الأنشطة البدنية أو التمارين الرياضية بشكل منتظم في تقليل سمنة الجسم وذلك عن طريق تكوين العضلات والحفاظ على حجمها الي جانب تحسين قدرة الجسم على استهلاك السعرات الحرارية.
فعندما يجمع الفرد بين ممارسة الأنشطة البدنية واتباع نظام غذائي صحي، فإن هذا من شأنه أن يساعده على التحكم في وزن الجسم ،
ويحميه من الإصابة بالسمنة التي تعتبر من العوامل الرئيسية التي تؤدي الي الإصابة بكثير من الأمراض.
5. آلام الظهر: من فوائد أيضا ممارسة التمارين الرياضية باستمرار أنها تساعد في تقوية العضلات ،
وقدرتها على التحمل وتحسن من مرونة الجسم وحالته مما يحمي الانسان من المعاناة من آلام الظهر.
6. هشاشة العظام: تساعد ممارسة تمارين حمل الأوزان بانتظام على تكوين العظام،
وقد تمنع العديد من أشكال هشاشة العظام المرتبطة بالتقدم في السن.
كشفت الدراسات التي أجريت حول التأثير النفسي لممارسة الأنشطة البدنية او التمارين الرياضية أن ممارستها بشكل منتظم من شأنه أن يحسن من الحالة المزاجية للفرد والطريقة التي ينظر بها لنفسه.
كما اكتشف الباحثون أيضاً أن ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام من المحتمل أن تقلل من حالات الاكتئاب ؛
والقلق وتساعد في التخلص من التوتر.
معدل ممارسة التمارين الرياضية أو الأنشطة البدنية
ينصح الخبراء بممارسة تمارين الأيروبيكس ثلاث مرات أسبوعياً لمدة تتراوح ما بين 20 و30 دقيقة،
الي جانب ممارسة أي نوع من تمارين تقوية العضلات واطالتها مالا يقل عن مرتين أسبوعياً للتمتع بأفضل حالة صحية.
ومــــــــــع ذلك، إذا لم تكن قادراً على المواظبة على هذا المعدل من الأنشطة البدنية أو التمارين الرياضية،
يمكنك تحقيق العديد من الفوائد الصحية من خلال تخصيص 30 دقيقة أو أكثر كل يوم لممارسة أحد التمرينات أو الأنشطة التي تتطلب جهداً متوسطاً،
ولو على الأقل خمس مرات أسبوعياً.
وفي أثناء اختيار الأنشطة البدنية التي سيتضمنها برنامج إنقاص الوزن الذي تتبعه،
ينبغي أن تختار مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية المفضلة بالنسبة لك والتي يمكنك ممارستها بانتظام.
وإذا قل النشاط البدني الذي تمارسه في فترة ما،
ينبغي أن تبدأ بأنشطة لا تحتاج الي جهد شاق مثل السير أو السباحة بسرعة معتدلة.
هـــذا، حيث إن البدء بشكل بطيء سوف يسمح لك بأن تصبح لائقاً بدنياً دون أن تجهد جسمك. وما أن تصبح في حالة جيدة، يمكنك أن تشرع بالتدريج في ممارسة أنشطة تحتاج الي بذل المزيد من الجهد.
Let’s discuss what we love and what might use slightly work. Hell Spin launched in 2022, so much of its historical past remains to be being written. This playing website is owned by the online on line casino administration company TechOptions Group B.V. It debuted another playing website this 12 카지노사이트 months known as Ivibet. The sections of spins often have a very short deadline and usually have for use earlier than you'll be able to|you presumably can} declare your subsequent set, or else be forfeited. To that end, we make use of superior 128-bit Secure Socket Layer encryption know-how, which protects all sensitive information. Furthermore, we use superior firewalls to guard our servers and the knowledge we store.
ردحذف