تخسيس سريع للجسم كله

يعتبر الحفاظ علي الوزن المثالي  أفضل وسيلة للتمتع بصحة جيدة، فهو يعد وسيلة وقائية تساعد في تجنب الكثير من الأمراض. وعلي الرغم من ذلك، ونظرا للتباين الموجود بين الأشخاص تختلف قيم الوزن المثالي من شخص لآخر علي نطاق واسع نسبي. ومن ثم يكون من الأفضل أن نضع تعريفا لمعدل الوزن المثالي وسيكون من الأيسر الالتزام به. ويمكن حساب معدل الوزن المثالي للرجال

والسيدات كما يلي:_ الوزن المثالي للجسم (+، -)2 كجم

 يتمثل الهدف الأساسي من أي برنامج للتحكم في الوزن في الوصول بالشخص الي معدل الوزن المرغوب فيه أو الوزن المثالي والحفاظ عليه في إطار هذه المعدلات.

وفي حالة الأشخاص الذين يعانون من السمنة، نجد أن معظم برامج التحكم في الوزن عادة ما تدور حول ادخال بعض التعديلات على الأنظمة الغذائية التي يتبعونها أو ممارسة بعض التمرينات الرياضية، ما لم يعانوا من أحد الأمراض الخطيرة أو من اضطراب بالهرمونات.

ومن الجدير بالذكر أن مشكلة نقص الوزن أيضاًتحتاج الي تحليل للبحث عن أسبابها. فالحصول على المشورة السليمة فيما يتعلق بالأطعمة التي ينبغي تناولها وعلاج الأمراض التي نتجت عن عدم التغذية السليمة يشكل الدعامة الأساسية للعلاج من السمنة.

تخسيس الجسم 

يمكن أن تتم عملية التخلص من الوزن الزائد وتخسيس الجسم  بنجاح عن طريق الجمع بين الأنظمة الغذائية والسلوكية معاً.

وينبغي أن يتسم النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص بالتوازن وأن يناسب احتياجاته الخاصة، جنباً الي جنب مع ممارسة التمرينات الرياضية بشكل دائم للحصول على نتائج فعالة.

التحكم في النظام الغذائي

1. تتمثل الأهداف المرجوة من ادخال التعديلات على الأنظمة الغذائية في برنامج إنقاص الوزن في:
2. ·         النجاح في خفض الوزن تدريجياً
3. ·         المحافظة على الوزن المرغوب فيه والوصول الي حالة من التغذية السليمة
4. ·         تصحيح العادات الغذائية الخاطئة

ولتحقيق هذه الأهداف، نحتاج الي ادخال بعض التعديلات على الأنظمة الغذائية التي نتبعها.

·         الطاقة: يحتاج الفرد الى تقليل كمية الطاقة التي يحصل عليها يومياً (أو كمية السعرات الحرارية) بشكل يتناسب مع أهدافه لإنقاص وزنة.

 

فلكي يفقد كيلو جرام واحد أسبوعياً، يحتاج الي تقليل السعرات الحرارية بمعدل 1000 سعر حراري يومياً. ومن ثم، فان تقليل السعرات الحرارية بمعدل 500 سعر حراري يومياً يساعد في تقليل الوزن بقدار نصف كيلو جرام أسبوعياً.

 

في المتوسط، يمكن أن نقول ان السيدات في حاجة الي تقليل معدل السعرات الحرارية المكتسبة بما يتراوح بين 1000 و1200 سعر حراري لإنقاص الوزن، بينما يحتاج الرجال الى تقليل هذا المعدل بما يتراوح بين 1500و1800 سعر حراري لإنقاص أوزانهم.

 

والسؤال الذي يطرح نفسه الآن هو: كيف يمكنك تحديد النظام الغذائي الذي يمكنك اتباعه لإنقاص وزنك؟

1.      إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن (أي أن وزنك يزيد عن الوزن المثالي أو الطبيعي بما يتراوح بين 10% و19%)، فينبغي أن تقلل معدل السعرات الحرارية المكتسبة يومياً بما يعادل 500 سعر حراري.

2.      أما إذا كنت مصابا بالسمنة (أي أن وزنك يزيد عن الوزن المثالي أو الطبيعي بنسبة 20% أو أكثر)، فينبغي أن تقلل معدل السعرات الحرارية المكتسبة يومياً بما يعادل 1000 سعر حراري.

 هناك طريقة أخري يمكنك من خلالها تحديد احتياجك من الطاقة وتعتمد هذه الطريقة على معرقة وزن الجسم ومقدار الجهد المبذول انظر الجدول التالي:

	مقدار الطاقة اللازمة للفرد يومياً (بالسعر الحراري لكل كيلو جرام من وزن الجسم المثالي)
مقدار الجهد المبذول	الأشخاص المصابون بالسمنة	الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي	الأشخاص الذين يعانون من انخفاض في الوزن
جهد ضئيل	20_25	30	35
جهد متوسط	30	35	40
جهد شاق	35	40	45_50

 لذا يمكنك أن تحدد وزنك المثالي وأفضل حالة له باستخدام أي من هذه الطرق التي تم ذكرها في هذا المقال.

وكذلك يمكنك تحديد مستوي الجهد الذي يتطلبه نوع العمل الذي تقوم به.

الآن اضرب وزنك المثالي في القيمة المناسبة من الجدول السابق لتحديد قيمة السعرات الحرارية اللازمة حتى تتمكن من إنقاص وزنك.

 يمكنك الاطلاع ايضا علي     احتياجات الجسم من السعرات الحرارية    من هنا

المصادر الغذائية وسعراتها الحرارية  *الكربوهيدرات ، البروتينات ، الدهون *        اضغط هنا